[...] jesli bede robił ?mała duza ( grupa miesniowa ) ?? . Ułozyłem sobie własnie 2 plany treningowe i chce któryms z nich wystartowac od 16 kwietnia a teraz mam regeneracja , jakbyscie mogli to sprawdzcie czy dobrze połaczyłem grupy miesniowe ( podaje plany bez cwiczen ) . 1. Pon. - Klatka , Triceps - wydaje mi sie ze jest dobrze Wt. wolne Sr. [...]
Od listopada do teraz trenowałem na siłowni planem góra dół.Mam do dyspozycji 3 treningi na siłowni w tygodniu. Robiłem po 5-6 powtórzeń z wysokim jak na mnie obciążeniem, robiłem pod siłę.Uważam ze przydalaby sie zmiana planu. Zastanawiam się pomiędzy splitem oraz push pull legs. Chciałbym zwiększyć siłę,wytrzymałość no i przy tym polepszyć [...]
Witam, mam pytanie dotyczące ogórków kiszonych. Czy mogę bez przeszkód i wahań je jeść, czy powinienem się ich pozbyć? Czy ogórki kiszone mają tak dużo kalorii jak się o nich mówi?. Hmm no właśnie, ile mogę spodziewać się kalorii w przykładowym ogórku o masie np. 5dg? I czy ogórek po ukiszeniu traci wszystkie swoje wartości? pozdrawiam
Witam, chciałbym ze zwykłego treningu FBW przejść na HST. Mam co do tego parę pytań : 1. Czy po zmierzeniu maxów na 15,10 i 5 powtórzeń, ma być przerwa 9-12 dni jak niektórzy piszą? Dodam że już przyzwyczaiłem organizm do wysokiej intensywności treningowej i nie uważam to za konieczne, a raczej za stratę czasu. 2. Brzuch i łydki mają być ćwiczone [...]
[...] pierwszy raz złożyłem. Wiek 16, staż 6 miesięcy, wzrost 177cm, 73kg wagi. :) Mam tylko ławeczke+sztangę+1hantelkę+100kg obciążenia do dyspozycji, także zrozumcie. :) A jak coś, to to jest plan na MASE. :) Poniedziałek - nogi + biceps + łydki Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach 4x10 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 -martwy ciąg na prostych [...]
[...] mam zapału sportowego, można powiedzieć że nienawidzę sportów. Po zwykłym treningu który trwa ok. godziny nie mam siły ustać na nogach. Wszystkie mięśnie są tak osłabione jakbym po prostu ich nie miał :D czy to normalne?? 2. Używam treningu z tego filmiku: http://www.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonywac-trening-300-spartan-wersja-6 Moje pytanie, [...]
[...] nie tylko . Mam 14 lat mam 2 hantle co mam robić? ~Najlepiej daj sobie jeszcze spokój z przygodą siłowni ;) Lepiej jest zacząć późno niż wcale, co to znaczy? Lepiej zacząc jak sie ma chociaż te 16 lat ale dlaczego? Dorastasz tak samo twój organizm, nie warto w wieku 14 lat przeciążać stawów, kregosłupa. Prowadzi to do kontuzji, skrzywień [...]
Witam jak w Temacie mam 33lata 182cm 86kg . Po 12 latach przerwy chcę wznowić ćwiczenia zapytacie dlaczego i po co pyta dlatego ze mam typ pracy siedzący przed kompem pije kawsko jaram szlugi kiedyś wyglądałem rewelacyjnie jak się przełamie może pokaże foty 12 lat wstecz a teraz,ale nagle żona dom dziecko praca pogoń za forsą i się zaniedbałem. [...]
[...] w opadzie tulowia 3 12,10,8 uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6 uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3 12 w obu przypadkach mam 14 lat 174cm wzrostu i waze ok.60kg jakies 2 lata temu podnosilem sobie chantelki ale nie byl to raczej jakis trening chce przez to osiagnoc troche sily i umiesnienia ale najwazniejsze jest to ze NIE CHCE SOBIE [...]
Wiec tak, temat odrazu widze, ze brzmi dosyc dziwnie, ale nie wiem jak to inaczej nazwac. Od pewnego czasu sie odchudzam i jak na razie udalo mi sie schudnac 11kg. Ogolnie raczej jest to bardziej dzieki temu, ze rzucilem moje nalogi jesli chodzi o slodkie picie itd. Poniewaz cwicze tyle samo co wczesniej, czyli glownie koszykowka dla rekreacji. [...]
Zainteresowalem sie ostatnio rozciaganiem i chcialbym prosic o porade. Po pierwsze, to moze jest jakas literatura dotyczaca tego tematu - prosze o wskazanie. Jeśli zaś takowej nie ma, proszę o odpowiedź na kilka podstawowych pytań :) Po pierwsze, jak się rozciągać, by to było skuteczne i bym, powiedzmuy za parę miesięcy, robił szpagat, sznurek [...]
[...] wykonywać ruchy naturalne palcami. Rozciąganie ich i kurczenie. JAk wiadomo przedramiona w zasadzie biora udział w każdym ćwiczeniu(no oczywiście poza nogami itd.)więc jak sie ma ich siła oraz siła uchwytu konkretnie do wyciskania na ławce???czy ostry trening 3 razy w tygodniu: 1.Uginanie sztangi stojąc nachyt 3 serie o 12 2.Uginanie [...]
[...] cwicze od 3 miesiecy , robie mase, robilem splita, ale chce sprobowac fbw. !!!Od razu mowie ze nie robie martwego ciagu bo nie obciazam za bardzo kregoslupa , a nie wiem jak sie dokladnie to robi wiec nie robie . nie skupiam sie na nogach i na brzuchu za bardzo , zalezy mi na klacie i rekach. dobra , tyle wstepu , prosze o ocene :D 3 treningi [...]
[...] więc nie mogę grać :/ Już dość długo nie gram - ponad tydzień, wcześniej tez miałem takie przerwy i znów zacząłem grać i znowu się to zrobiło takie duże. Po prostu jak gram - powiększa się i robi się bardziej czerwone i pęka na mrozie itp. :/ a jak nie gram to dalej to mam tylko że dużo mniejsze ale zacząć grać nie mogę bo znowu się [...]
[...] ze sztangą na barkach 6 serii x 30 pow Chciałbym ćwiczyć od pasa w gore i zeby mój trening był troszkę dłuższy;p a i jeszcze kupiłem Cell Mass 800g ale nie wiem za bardzo jak sie go bierze i czy bedzie dla mnie odpowiedni prosze o poprawe treningu i napisanie cos o cell mass jak go bierze iczy bedzie dla mnie odpowiedni chciałbym wyglądać jak [...]
Witam, jak widać w tytule, mam problem z doborem kolejnego planu treningowego. Dotychczas przez 5 msc trenowałem FBW 3 x w tygodniu, według planów A i B, które umieszczam poniżej: A Nogi: Przysiady Plecy: Drążek szeroki Klatka: Wyciskanie sztangi poziom Barki: Wyciskanie hantli Biceps: Ugananie ramion ze sztangą Triceps: Wyciskanie [...]
[...] problem i zaczyna mnie to powoli przygnębiać. Moglibyście napisać co robić żeby zrzucić tłuszcz z brzucha i te obleśne "cyce". Jestem zupełnie zielony w tym temacie nie wiem jak się odżywiać i jak ćwiczyć. Sama koszykówka mi nie wystarcza(gram w lidze). Mimo że strasznie się poce przy grze to nie trace kilogramów. Zwracam się do was o pomoc bo [...]
[...] tygodnia borykam się z pewnym problemem. Ale po kolei w ubiegłą niedziele byłem na siłce, robiłem pompki na poręczach i w pewnym momencie poczułem ból w klatce promieniujący jakby na plecy na wysokosci mostka. Na drugi dzień obudziłem się z bólem pleców i lekkimi zawrotami głowy leżac. Udałem się do fizjo, rozmasował mnie i myslałem że będzie ok. [...]
Witam, mam pytanko, a więc nie chce jakoś drastycznie schudnąć,jakieś 2 kg ewentualnie utrzymywać te wagę, czyli chcę się zdrowo odżywiać, po prostu nie utyć.Obecnie waże 52 kilo przy 162.I tu pojawia sie problem, ponieważ nie wiem jak sie odżywiać.Pracuje od 8 do 16ej.Moje przykładowe menu: 7:30 śniadanie- 2 kanapki z jajkiem i chuda wędliną z [...]
Witam! Mam 23lata. 185cm 71kg. Kopię w piłkę w 3 lidze. Szukam pomocy próbuję ułożyć sobie jaką dietę liczę zapotrzebowanie kaloryczne czytam o odżywkach i coraz bardziej nie ogarniam:) Zacznę od tego wymiary: wzrost 185 waga 71 brzuch 79 klatka 91 biceps 32 udo 55 łydka 37 Trenuję piłkę od dzieciaka w tej chwili gram w 3 lidze treningi 5/4 razy [...]
